这些“黄金比例” 让你向长寿踏出99步(2)

三、午呆与夜眠1:21

呆眠里面是每个人每天日常生活里面重要的组成部分，一天二十四个全程，其里面至不及三分之一的整整我们都在呆眠里面里面离开了，只有有了充足的呆眠里面，我们才能有常年的积蓄面对工作的挑战。但是今天很多人只是重视晚间的呆眠里面整整，却无论如何了午呆的普遍性。

英国学者曾进行过研究课题调查，推测每天午呆10分钟就可以消除下午的困意，这真实感要比晚间多呆两个全程好很多。午呆不仅能增加下午的工作效率，还能预防肺癌。医学家观察研究课题推测每天午呆30分钟，可以使体内的激素分泌更为加平衡，是肺癌的发病率减不及30%。

午呆虽然有很多理论上，但也不必贪呆，15-30分钟佳，长不要将近60分钟，要和晚间呆眠里面整整相适应，因为午呆太久，就会所致失眠，从而引发呆眠里面整整错位的窘境。

也就是说是情况下，幼儿在晚间有7-8全程的呆眠里面整整就足够缓冲四肢功能性，人体有自身的修养连续性，并不是说是呆的整整越远长对四肢就越远好，关键还是取决于呆眠里面总疏松量，而在起床喝一杯牛奶，用温水泡脚都可以增加呆眠里面总疏松量。

四、背与菱1:3

通常大米和大黑叫做“菱粮”，小米、玉米和高粱米叫做“背粮”。菱粮是我们日常日常生活里面特别主食的，菱粮里面含有大量的淀粉，总称高温量主食，诱发主食就会浪费肝菱胞的磷，引起骨疏松疏松症，因此，在特别的乳制品里面不必只爱吃菱粮，要重视背菱粮的整体配上。

背粮总称性平的主食，长期以来主食可以消除温艾滋病的发生，可以预防感冒、高血压、风湿病等哮喘，而且背粮里面含有较多的膳食纤维素，可以作出贡献肠蠕动，使饱通畅，从而消除摄入过多的温能、脂肪、碳水化合物，有保健成年人的作用。

因此，背菱粮配上非常重要，“菱”不必不及，“背”更为要配上好，而通过研究课题断定，背菱粮的数量为1:3的状态为佳，这样既能起着背粮的解热，又能消除只爱吃菱粮所致的骨疏松疏松症。只有背菱粮配上着爱吃才就会使背菱粮里面的矿物疏松形成互补，以实现机体的需要。

结语：简简单单的四个黄金数量就可以让我们的日常生活总疏松量更为上一层楼，也让我们四肢的身心健康有一个疏松的更有。从今天开始调整自己每天的四个数量，相信刚刚的今后，大家就就会推测不一样的自己，日常生活的更为身心健康的自己。